스쿼트2 다양한 스쿼트 운동으로 건강한 몸 만들기 스쿼트의 기본 원리와 이점 1. 스쿼트의 기본 원리 1.1 자세와 포즈스쿼트는 하체 근육군을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 올바른 자세와 포즈는 핵심입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 살짝 내로 향하게 하며, 무릎을 발끝 방향으로 향하도록 합니다. 허리를 곧게 펴고 등을 앞으로 기울이지 않도록 주의해야 합니다. 1.2 하강과 상승스쿼트는 천천히 하체를 내리고 올리는 동작으로 이루어집니다. 몸이 안정되면 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺀 후 천천히 내려가며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 하체를 내립니다. 그 후에는 힐로 힘줄을 사용하여 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1.3 숨 쉬기스쿼트 동작 중 숨을 제어하는 것이 중요합니다. 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 일어설 때는 숨을 내쉬는.. 2024. 1. 12. 허리에 좋은 운동과 자세의 모든것 허리는 몸의 중심 부분으로서, 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 부담이 많은 운동 등으로 인해 허리에 피로나 통증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 허리에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 먼저, 앉을 때는 등받이와 등을 떨어뜨리고, 허리를 굽히지 않도록 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 이때 의자의 높이와 깊이도 적절하게 조절해야 합니다. 또한, 긴 시간동안 앉아있을 때는 가끔씩 일어나서 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 서 있을 때는 무릎을 살짝 구부리고, 골반을 뒤로 기울이며 허리를 똑바로 펴는 것이 좋습니다. 이때 양발의 무게 중심을 발끝에서 발바닥 전체로 골고루 떠받치는 것이 중요합니다. 또한, 무거운 물건을 들어올릴 때는 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게.. 2023. 4. 20. 이전 1 다음
