플랭크2 강렬한 복근을 위한 효과적인 운동 루틴과 팁 스트레칭 복근을 효과적으로 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 적절한 스트레칭이 필요합니다. 아래에는 복근을 스트레칭하는 몇 가지 유용한 운동을 소개하겠습니다. 상체 회전 스트레칭: 바닥에 누워서 양손을 머리 뒤에 교차시킵니다. 좌우로 상체를 돌려 어깨를 바닥에 대면서 복근을 스트레칭합니다. 각 방향으로 15~30초 동안 유지하고 반복합니다. 하복근 스트레칭: 무릎을 굽힌 채로 바닥에 앉아 양발을 앞으로 펴놓습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 양 발 사이로 슬라이딩시켜 하복근을 스트레칭합니다. 최대한 몸을 앞으로 굽힌 채로 15~30초 유지하고 반복합니다. 측면 턴 스트레칭: 선 자세로 서서 양손을 머리 뒤에 교차시킵니다. 상체를 한 쪽으로 기울여서 측면을 스트레칭합니다. 양 쪽 각각 15~30초 동안 .. 2024. 1. 27. 허리에 좋은 운동과 자세의 모든것 허리는 몸의 중심 부분으로서, 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 부담이 많은 운동 등으로 인해 허리에 피로나 통증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 허리에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 먼저, 앉을 때는 등받이와 등을 떨어뜨리고, 허리를 굽히지 않도록 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 이때 의자의 높이와 깊이도 적절하게 조절해야 합니다. 또한, 긴 시간동안 앉아있을 때는 가끔씩 일어나서 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 서 있을 때는 무릎을 살짝 구부리고, 골반을 뒤로 기울이며 허리를 똑바로 펴는 것이 좋습니다. 이때 양발의 무게 중심을 발끝에서 발바닥 전체로 골고루 떠받치는 것이 중요합니다. 또한, 무거운 물건을 들어올릴 때는 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게.. 2023. 4. 20. 이전 1 다음
