거북목 디스크 예방 방법

거북목

 

거북목은 장시간 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기를 사용하면서 자세를 유지하지 않아 인체의 근골격계에 부담을 주어 발생하는 증상입니다. 이로 인해 목의 근육과 인대가 긴장되고, 경추의 골절 위험도 증가할 수 있습니다. 거북목 증후군은 목이 앞쪽으로 기울어져 둥글게 된 모양을 하고, 어깨와 팔꿈치 등 상체 근육도 약해지는 등의 증상이 나타납니다. 이를 예방하기 위해서는 올바른 자세 유지, 자주 스트레칭을 하는 등의 노력이 필요합니다. 만약 심각한 경우에는 전문의의 치료와 조언이 필요할 수 있습니다.

 

거북목을 예방하기 위한 방법은 다음과 같습니다:

 

1. 올바른 자세 유지: 긴 시간동안 모니터나 스마트폰을 사용하면서 자세를 유지하는 것은 목과 등에 부담을 주기 때문에 좋지 않습니다. 따라서, 자세를 바로잡고 일어서서 걷거나 몸을 움직이는 등의 활동을 권장합니다.

 

2. 모니터 높이 조절: 모니터가 사용자의 눈높이와 일치하도록 조절해야 합니다. 모니터가 너무 낮거나 높으면 목을 앞으로 또는 뒤로 기울여서 보게 되어 목과 어깨에 부담이 생깁니다.

 

3. 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰을 자주 사용하는 경우, 목과 어깨에 부담이 생길 수 있습니다. 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞춰서 사용하거나, 손목을 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

 

4. 자유롭게 움직이기: 일상 생활에서 자유롭게 움직이는 것이 중요합니다. 목과 어깨를 굳히지 않도록 뒤척이는, 스트레칭, 산책 등을 통해 근육을 유연하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

5. 적절한 안경 사용: 안경이나 렌즈를 사용하는 경우, 시력 검사를 통해 적절한 안경을 착용하고, 시력이 어떤 경우에도 불필요한 눈의 노력을 줄이는 것이 좋습니다.

 

6. 편안한 잠자리 조성: 목이 편안하게 위치할 수 있는 베개와 매트리스를 사용하는 것이 중요합니다.

 

이러한 방법을 유지하면 거북목을 예방할 수 있습니다. 그러나, 만약 거북목이 이미 발생한 경우에는 빠른 시일 내에 전문가의 조언을 받아 치료하는 것이 좋습니다.

 

스트레칭

 

거북목 증후군 예방 및 치료를 위한 스트레칭 방법 중 일부는 다음과 같습니다.

 

1. 목 스트레칭: 일자로 선 후 양쪽 손을 뒤로 끌어당겨 목 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.

 

2. 어깨 스트레칭: 양 팔을 앞으로 내밀어 어깨 앞쪽 근육을 스트레칭합니다.

 

3. 가슴 스트레칭: 벽에 양손을 대고 한 발을 앞쪽으로 내딛은 자세에서 가슴 앞쪽 근육을 스 트레칭합니다.

 

4. 등 스트레칭: 바닥에 누워 양 팔을 내밀어 등의 근육을 스트레칭합니다.

 

5. 하이 모빌리티 에어 스쿼트: 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고, 고개를 들어 위를 쳐다보며 스쿼트를 하여 전신 근육을 스트레칭합니다.

 

위와 같은 스트레칭을 정기적으로 수행하면 거북목 증후군 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 상태와 개인적인 상황에 따라 적합한 스트레칭 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.