골프 엘보 예방법 및 치료방법

 

팔꿈치는 팔의 중간 부분에 위치한 관절입니다. 상완골(upper arm bone)과 추골(ulna) 그리고 수근골(radius)이 결합하여 이루어진 관절로, 팔꿈치 관절은 팔을 굽히고 펴는 등 다양한 동작을 가능하게 합니다. 이 관절은 일상 생활에서 많이 사용되기 때문에 과도한 사용이나 부상으로 인한 염좌 등이 발생할 수 있습니다.

 

골프 엘보(golfers elbow)는 팔꿈치 내측(손목 쪽)의 근육과 힘줄에 생기는 염증으로, 주로 골프와 같은 스윙 운동을 하는 사람들이 자주 겪는 상황입니다. 이 상태는 반복적인 팔 운동에 의해 일어날 수 있으며, 손목을 굽히는 동작이나 물건을 잡는 동작 등으로 인해 통증과 불편함을 일으킬 수 있습니다. 이를 완화시키기 위해서는 휴식과 함께 물리치료, 안마, 약물치료 등의 치료법이 적용될 수 있습니다. 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭과 강도 조절된 훈련이 필요합니다.

 

 

골프 엘보 치료 방법에는 다양한 방법이 있습니다.

 

1. 휴식: 엘보 부위에 부담을 주는 활동을 멈추고 휴식을 취하는 것이 가장 기본적인 치료 방법입니다. 즉, 엘보를 휴식시켜 염증이 줄어들 수 있도록 합니다.

 

2. 물리치료: 전문가가 지도하는 물리치료를 통해 근육과 인대를 강화하고 근육을 이완시키는 운동을 수행합니다.

 

3. 약물치료: 진통제나 염증 억제제 등의 약물을 복용하여 통증을 완화하고 염증을 제거합니다.

 

4. 주사 치료: 주사 치료를 통해 직접 엘보 부위에 항염제나 스테로이드 제제 등을 주입하여 통증을 완화하고 염증을 제거합니다.

 

5. 안마: 전문가의 안마를 받아 엘보 부위의 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 치료 효과를 높입니다.

 

6. 보조기 치료: 엘보를 지지하고 안정성을 높여주는 보조기를 착용하여 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

위 치료 방법 중 어떤 것이 적용될 지는 환자의 상태와 증상에 따라 다르기 때문에, 전문가와 상의하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한, 치료를 받은 후에는 예방을 위해 적절한 스트레칭과 근력운동을 수행하는 것이 좋습니다.

골프 엘보 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

 

1. 충분한 휴식: 골프나 다른 스포츠를 하다가 팔꿈치 부위가 느껴질 때는 즉시 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 취하면 엘보 부위에 가해지는 부담을 줄이고 염증이 발생하는 것을 막을 수 있습니다.

 

2. 적절한 스트레칭: 스트레칭은 근육을 유연하게 하고 혈액순환을 촉진해 엘보 부위의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 골프를 시작하기 전에 적절한 스트레칭과 워밍업 운동을 꼭 해주어야 합니다.

 

3. 올바른 자세: 골프를 할 때 팔과 손목을 적절한 각도로 유지하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 항상 살짝 굽혀서 스윙하는 것이 좋습니다.

 

4. 근력운동: 근력운동은 근육을 강화하고 엘보 부위에 가해지는 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 팔, 어깨, 등, 가슴, 복부 등의 근육을 강화하면 엘보 부위에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 적절한 클럽 선택: 골프 클럽의 무게나 길이가 부적절하면 팔꿈치 부상을 유발할 수 있습니다. 자신의 체격과 적절한 클럽을 선택하는 것이 중요합니다.

 

6. 일상생활에서의 자세 관리: 일상생활에서도 팔꿈치를 부담스럽게 사용하면 골프 엘보와 같은 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서 일상생활에서도 팔꿈치를 부드럽게 사용하고 휴식을 취할 필요가 있습니다.

 

위 예방 방법들은 골프를 비롯한 다양한 스포츠에서 유용하게 활용될 수 있습니다. 하지만, 이미 골프 엘보가 발생한 경우에는 전문가의 치료를 받아야 하며, 예방을 위한 스트레칭과 근력운동도 전문가의 지도를 받아서 실시하는 것이 좋습니다.

이처럼 미리미리 예방하고 적절한 치료를 통해 즐거운 라운딩 하시기를 바랍니다.