건강94 주짓수의 매력과 학습의 중요성 주짓수의 역사 주짓수(Jiu-Jitsu)는 브라질의 전통무술로서, 역사적으로 다양한 문화와 전통이 결합되어 현대의 주짓수로 발전해왔습니다. 주짓수의 역사를 이해하기 위해선 일본의 전통무술인 "柔術 (Jujutsu)"에서 유래된 것으로 시작되며, 이는 19세기 초반에 브라질로 전해졌습니다. 1. 일본의 기원 주짓수의 기원은 일본의 전통무술인 삼지술(三柔術)에서 나왔습니다. 삼지술은 삼단계의 기술을 포함하고 있었는데, 기본적으로는 상대방을 토벌하는 방법을 다루는 무술이었습니다. 이 중에서 주포쿠소라의 기술이 주요한 역할을 하였고, 이것이 주짓수의 기반이 되었습니다. 2. 마에바시의 브라질로 이전 주짓수는 일본의 전술가인 마에바시 미츠요시(Conde Koma)에 의해 브라질로 소개되었습니다. 마에바시는 브라질.. 2024. 2. 5. 강렬한 복근을 위한 효과적인 운동 루틴과 팁 스트레칭 복근을 효과적으로 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 적절한 스트레칭이 필요합니다. 아래에는 복근을 스트레칭하는 몇 가지 유용한 운동을 소개하겠습니다. 상체 회전 스트레칭: 바닥에 누워서 양손을 머리 뒤에 교차시킵니다. 좌우로 상체를 돌려 어깨를 바닥에 대면서 복근을 스트레칭합니다. 각 방향으로 15~30초 동안 유지하고 반복합니다. 하복근 스트레칭: 무릎을 굽힌 채로 바닥에 앉아 양발을 앞으로 펴놓습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 양 발 사이로 슬라이딩시켜 하복근을 스트레칭합니다. 최대한 몸을 앞으로 굽힌 채로 15~30초 유지하고 반복합니다. 측면 턴 스트레칭: 선 자세로 서서 양손을 머리 뒤에 교차시킵니다. 상체를 한 쪽으로 기울여서 측면을 스트레칭합니다. 양 쪽 각각 15~30초 동안 .. 2024. 1. 27. 강력한 삼두근을 위한 효과적인 운동과 팁 다이아몬드 푸시업 다이아몬드 푸시업 수행 방법: 출발 자세: 고개를 정면을 향하게 하고, 양손을 이용하여 바닥에 두고 몸을 고개 위에 위치한 다이아몬드 모양으로 만듭니다. 손가락은 서로 마주보게 해야 합니다. 발 자세: 발끝을 바닥에 대고 발끝에서 발끝으로 라인을 유지합니다. 양발은 서로 가깝게 붙여둡니다. 몸의 일직선 유지: 몸을 일직선으로 유지하며, 복부와 엉덩이를 길게 펴고 허리를 헹군 상태에서 시작합니다. 내려가는 동작: 몸을 내리면서 손목이 어깨 아래로 내려갈 때까지 내려갑니다. 가슴이 바닥에 가까이 닿을 때까지 천천히 내려갑니다. 올라가는 동작: 몸을 위로 밀어 올리면서 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 어깨, 삼두근, 가슴 근육을 사용하여 상체를 들어올립니다. 반복: 원하는 횟수를 완료하고 적절.. 2024. 1. 24. 이두근 강화를 위한 효과적인 운동 루틴과 꿀팁 바벨 컬 바벨 컬(Bicep Curl)은 주로 이두근을 강화하는데 사용되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 간단하지만 제대로 수행하면 이두근을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 아래는 바벨 컬을 수행하는 방법과 주의할 점에 대한 안내입니다. 바벨 컬 운동 방법: 출발 자세 설정 바벨을 어깨 너비 정도로 잡고, 손목은 바깥으로 향하도록 합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부려서 안정된 자세를 유지합니다. 허리를 곧게 펴고, 복부를 수축시켜 기본 자세를 잡습니다. 바벨 들기 손목을 향한 방향으로 바벨을 손으로 감쌉니다. 손은 어깨 너비 정도로 떨어지도록 합니다. 팔운동 시작 팔꿈치를 천천히 구부려 바벨을 어깨 쪽으로 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 움직이지 않아야 하며, 손목이 바깥으로 .. 2024. 1. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 24 다음
