스쿼트변형1 다양한 스쿼트 운동으로 건강한 몸 만들기 스쿼트의 기본 원리와 이점 1. 스쿼트의 기본 원리 1.1 자세와 포즈스쿼트는 하체 근육군을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 올바른 자세와 포즈는 핵심입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 살짝 내로 향하게 하며, 무릎을 발끝 방향으로 향하도록 합니다. 허리를 곧게 펴고 등을 앞으로 기울이지 않도록 주의해야 합니다. 1.2 하강과 상승스쿼트는 천천히 하체를 내리고 올리는 동작으로 이루어집니다. 몸이 안정되면 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺀 후 천천히 내려가며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 하체를 내립니다. 그 후에는 힐로 힘줄을 사용하여 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1.3 숨 쉬기스쿼트 동작 중 숨을 제어하는 것이 중요합니다. 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 일어설 때는 숨을 내쉬는.. 2024. 1. 12. 이전 1 다음